Ein Döner (350 g) hat 620 kcal, eine Banane (120 g) 95 kcal, ein Apfel (150 g) 87 kcal und ein gekochtes Ei (51 g) 73 kcal. Die Tabelle zeigt 164 Lebensmittel und Gerichte je 100 g und je Portion, mit Eiweiß, Fett, Kohlenhydraten und Ballaststoffen. Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel 4.0, dieselben wie in der SmarTasty-App.
Ein Döner (350 g) hat 620 kcal, eine Banane (120 g) 95 kcal, ein Apfel (150 g) 87 kcal und ein gekochtes Ei (51 g) 73 kcal. Die Tabelle zeigt 164 Lebensmittel und Gerichte je 100 g und je Portion, mit Eiweiß, Fett, Kohlenhydraten und Ballaststoffen. Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel 4.0, dieselben wie in der SmarTasty-App.
358 kcal
Summe der Lebensmittel, je nach Menge.
Die Werte gelten für das Lebensmittel, wie es in der Tabelle steht. Fertigprodukte und Gerichte vom Imbiss können abweichen.
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Kalorien, Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate und Ballaststoffe je 100 g, dazu eine übliche Portion mit ihren Kalorien. Unterstrichene Namen führen ins Zutatenlexikon. Dort stehen Werte der US-Datenbank USDA, oft für eine bestimmte Sorte, die von dieser Tabelle abweichen können.
| Lebensmittel | kcal je 100 g | Portion | kcal je Portion | Eiweiß (g) | Fett (g) | Kohlenhydrate (g) | Ballaststoffe (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Banane | 79 | 1 Stück (120 g) | 95 | 1,3 | 0,4 | 15,9 | 2,0 |
| Apfel | 58 | 1 Stück (150 g) | 87 | 0,4 | 0,5 | 11,7 | 2,3 |
| Wassermelone | 35 | 1 Scheibe (80 g) | 28 | 0,6 | 0,4 | 7,0 | 0,2 |
| Weintrauben | 61 | 1 Portion (160 g) | 98 | 0,8 | 0,3 | 12,2 | 1,6 |
| Avocado | 132 | 1 Stück (120 g) | 158 | 1,4 | 12,5 | 1,4 | 4,1 |
| Pfirsich | 39 | 1 Stück (150 g) | 59 | 0,7 | 0,1 | 8,0 | 1,7 |
| Heidelbeeren | 61 | 1 Portion (120 g) | 73 | 0,5 | 0,6 | 9,7 | 4,9 |
| Erdbeeren | 38 | 1 Portion (120 g) | 46 | 0,8 | 0,4 | 5,9 | 2,0 |
| Himbeeren | 43 | 1 Portion (120 g) | 52 | 1,0 | 0,3 | 5,2 | 4,7 |
| Orange | 49 | 1 Stück (195 g) | 96 | 1,0 | 0,2 | 8,9 | 2,2 |
| Mandarine | 53 | 1 Stück (80 g) | 42 | 1,0 | 0,3 | 10,1 | 1,1 |
| Birne | 58 | 1 Stück (178 g) | 103 | 0,3 | 0,3 | 13,2 | 2,8 |
| Kiwi | 61 | 1 Stück (75 g) | 46 | 0,9 | 0,5 | 10,1 | 3,9 |
| Ananas | 46 | – | – | 0,5 | 0,1 | 9,4 | 1,4 |
| Mango | 60 | 1 Stück (335 g) | 201 | 0,7 | 0,5 | 12,0 | 1,7 |
| Kirschen | 70 | 1 Tasse (120 g) | 84 | 0,9 | 0,3 | 15,3 | 1,9 |
| Pflaume | 48 | 1 Stück (50 g) | 24 | 0,3 | 0,2 | 10,7 | 1,7 |
| Zitrone | 40 | 1 Stück (80 g) | 32 | 0,7 | 0,4 | 3,2 | 1,3 |
| Granatapfel | 79 | 1 Stück (190 g) | 150 | 0,7 | 0,6 | 16,1 | 2,2 |
| Datteln, getrocknet | 356 | 1 Stück (8 g) | 28 | 2,6 | 0,4 | 79,3 | 11,2 |
| Lebensmittel | kcal je 100 g | Portion | kcal je Portion | Eiweiß (g) | Fett (g) | Kohlenhydrate (g) | Ballaststoffe (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Gurke | 16 | 1 Portion (100 g) | 16 | 1,1 | 0,2 | 2,0 | 0,9 |
| Tomate | 22 | 1 Stück (95 g) | 21 | 1,0 | 0,1 | 3,3 | 1,3 |
| Paprika, rot | 36 | 1 Stück (145 g) | 52 | 1,0 | 0,2 | 6,2 | 2,2 |
| Karotte | 40 | 1 Stück (80 g) | 32 | 0,8 | 0,4 | 6,5 | 2,9 |
| Brokkoli | 35 | 1 Portion (150 g) | 53 | 3,6 | 0,6 | 2,3 | 3,0 |
| Blumenkohl | 35 | 1 Portion (200 g) | 70 | 2,4 | 0,3 | 5,3 | 2,9 |
| Zucchini | 22 | 1 Stück (285 g) | 63 | 1,3 | 0,3 | 3,0 | 1,1 |
| Spinat, roh | 18 | 1 Handvoll (24 g) | 4 | 2,1 | 0,3 | 0,9 | 1,8 |
| Champignons | 28 | 1 Stück (18 g) | 5 | 3,7 | 0,3 | 2,9 | 1,9 |
| Zwiebel | 34 | 1 Stück (100 g) | 34 | 1,2 | 0,2 | 6,0 | 1,4 |
| Knoblauch | 97 | 1 Zehe (3 g) | 3 | 6,1 | 0,4 | 3,0 | 28,3 |
| Aubergine | 19 | 1 Stück (285 g) | 54 | 0,6 | 0,2 | 3,0 | 1,4 |
| Hokkaido-Kürbis | 30 | – | – | 1,4 | 0,2 | 5,3 | 0,8 |
| Grünkohl | 53 | – | – | 4,2 | 0,7 | 3,3 | 8,4 |
| Sauerkraut | 23 | 1 Tasse (200 g) | 46 | 1,1 | 0,3 | 1,0 | 2,1 |
| Rotkohl | 28 | 1 Portion (150 g) | 42 | 1,6 | 0,2 | 3,7 | 2,5 |
| Radieschen | 18 | 1 Stück (4 g) | 1 | 1,1 | 0,1 | 2,3 | 1,5 |
| Staudensellerie | 17 | 1 Stange (33 g) | 6 | 1,2 | 0,1 | 1,5 | 2,6 |
| Fenchel | 27 | 1 Knolle (230 g) | 62 | 1,4 | 0,2 | 3,4 | 3,3 |
| Rote Bete | 43 | 1 Knolle (120 g) | 52 | 2,1 | 0,1 | 7,2 | 2,5 |
| Rucola | 21 | 1 Handvoll (22 g) | 5 | 3,6 | 0,4 | 0,0 | 1,7 |
| Erbsen, gekocht | 87 | – | – | 5,6 | 0,5 | 12,0 | 5,9 |
| Mais (Dose) | 79 | 1 EL (10,5 g) | 8 | 2,7 | 1,9 | 10,8 | 3,6 |
| Tomatenmark | 81 | 1 EL (15 g) | 12 | 3,4 | 0,2 | 13,2 | 4,7 |
| Lebensmittel | kcal je 100 g | Portion | kcal je Portion | Eiweiß (g) | Fett (g) | Kohlenhydrate (g) | Ballaststoffe (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kartoffeln, roh | 86 | 1 Portion (180 g) | 155 | 2,1 | 0,1 | 18,5 | 1,4 |
| Kartoffeln, gekocht | 76 | 1 Stück (80 g) | 61 | 2,0 | 0,1 | 15,8 | 2,1 |
| Süßkartoffel, roh | 119 | 1 Stück (250 g) | 298 | 1,6 | 0,6 | 25,2 | 3,1 |
| Nudeln, roh | 346 | 1 Portion (75 g) | 260 | 12,4 | 1,6 | 68,8 | 3,4 |
| Nudeln, gekocht | 146 | – | – | 5,4 | 0,7 | 28,7 | 1,5 |
| Vollkornnudeln, roh | 356 | 1 Portion (85 g) | 303 | 14,3 | 2,9 | 62,9 | 10,2 |
| Vollkornnudeln, gekocht | 130 | – | – | 5,4 | 1,1 | 22,6 | 3,9 |
| Reis, roh | 351 | 1 Portion (55 g) | 193 | 7,9 | 0,6 | 77,1 | 2,5 |
| Reis, gekocht | 117 | 1 Portion (160 g) | 187 | 3,3 | 0,4 | 24,8 | 0,6 |
| Vollkornreis, gekocht | 128 | 1 Portion (160 g) | 205 | 3,0 | 0,9 | 26,3 | 1,4 |
| Quinoa, roh | 361 | 1 Portion (75 g) | 271 | 12,6 | 6,3 | 59,7 | 7,6 |
| Quinoa, gekocht | 104 | 1 Portion (185 g) | 192 | 3,5 | 1,8 | 16,9 | 3,1 |
| Couscous, gekocht | 156 | 1 Portion (190 g) | 296 | 4,9 | 0,7 | 31,1 | 2,8 |
| Bulgur, gekocht | 152 | 1 Portion (225 g) | 342 | 5,5 | 0,9 | 29,1 | 3,0 |
| Haferflocken | 348 | 1 Portion (40 g) | 139 | 13,2 | 6,7 | 53,3 | 11,0 |
| Müsli, ungesüßt | 376 | 1 Portion (50 g) | 188 | 14,8 | 12,3 | 45,6 | 11,8 |
| Brötchen | 280 | 1 Stück (50 g) | 140 | 10,1 | 1,8 | 54,0 | 3,6 |
| Vollkornbrot | 210 | 1 Scheibe (50 g) | 105 | 7,2 | 1,0 | 38,0 | 10,0 |
| Roggenmischbrot | 218 | 1 Scheibe (50 g) | 109 | 7,4 | 1,0 | 42,0 | 6,1 |
| Toastbrot | 261 | 1 Scheibe (25 g) | 65 | 8,3 | 3,6 | 46,8 | 4,0 |
| Baguette | 253 | 1 Stück (150 g) | 380 | 8,3 | 1,3 | 50,0 | 3,7 |
| Knäckebrot | 334 | 1 Scheibe (12 g) | 40 | 9,4 | 1,3 | 62,0 | 18,2 |
| Lebensmittel | kcal je 100 g | Portion | kcal je Portion | Eiweiß (g) | Fett (g) | Kohlenhydrate (g) | Ballaststoffe (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Linsen, gekocht | 119 | 1 Portion (200 g) | 238 | 9,1 | 0,7 | 15,5 | 7,2 |
| Rote Linsen, gekocht | 113 | 1 Portion (200 g) | 226 | 8,8 | 0,8 | 16,3 | 3,0 |
| Kichererbsen (Dose) | 136 | 1 Portion (120 g) | 163 | 7,5 | 2,7 | 15,5 | 9,8 |
| Kidneybohnen, gekocht | 129 | 1 Portion (120 g) | 155 | 8,6 | 1,0 | 15,2 | 11,1 |
| Tofu | 115 | 1 Portion (150 g) | 173 | 15,5 | 5,6 | 0,0 | 1,3 |
| Hummus | 324 | 1 Portion (50 g) | 162 | 5,9 | 28,5 | 8,0 | 5,9 |
| Erdnüsse, geröstet | 620 | 1 Handvoll (20 g) | 124 | 29,0 | 49,7 | 9,9 | 8,4 |
| Erdnussbutter | 606 | 1 EL (15 g) | 91 | 24,1 | 47,8 | 16,1 | 7,4 |
| Mandeln | 544 | 1 Handvoll (20 g) | 109 | 22,3 | 46,6 | 3,9 | 10,0 |
| Walnüsse | 721 | 1 Handvoll (20 g) | 144 | 16,1 | 70,6 | 3,0 | 4,6 |
| Haselnüsse | 667 | 1 Handvoll (20 g) | 133 | 16,3 | 63,3 | 4,2 | 7,6 |
| Cashewkerne | 618 | 1 Handvoll (20 g) | 124 | 21,0 | 47,1 | 26,0 | 3,0 |
| Pistazien | 599 | 1 Handvoll (20 g) | 120 | 20,8 | 51,6 | 7,6 | 10,6 |
| Macadamia | 736 | 1 Handvoll (20 g) | 147 | 8,8 | 73,0 | 5,2 | 11,4 |
| Pekannüsse | 723 | 1 Handvoll (20 g) | 145 | 11,0 | 72,0 | 3,0 | 9,5 |
| Sonnenblumenkerne | 564 | 1 EL (8,3 g) | 47 | 26,1 | 47,6 | 4,8 | 5,8 |
| Kürbiskerne | 588 | 1 EL (9 g) | 53 | 35,5 | 46,3 | 2,8 | 8,7 |
| Chiasamen | 479 | 1 EL (10,5 g) | 50 | 22,1 | 32,8 | 3,7 | 40,2 |
| Leinsamen | 470 | 1 EL (9 g) | 42 | 22,3 | 36,5 | 1,7 | 22,7 |
| Sesam | 565 | 1 EL (9 g) | 51 | 20,9 | 50,4 | 1,4 | 11,2 |
| Lebensmittel | kcal je 100 g | Portion | kcal je Portion | Eiweiß (g) | Fett (g) | Kohlenhydrate (g) | Ballaststoffe (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Ei, roh | 135 | 1 Stück (51 g) | 69 | 13,2 | 9,0 | 0,3 | 0,0 |
| Ei, gekocht | 144 | 1 Stück (51 g) | 73 | 14,1 | 9,6 | 0,3 | 0,0 |
| Milch (3,5 %) | 62 | 1 Glas (200 ml) | 124 | 3,6 | 3,5 | 4,0 | 0,0 |
| Milch (1,5 %) | 44 | 1 Glas (200 ml) | 88 | 3,5 | 1,5 | 3,9 | 0,0 |
| Naturjoghurt (3,5 %) | 67 | 1 Becher (150 g) | 101 | 4,0 | 3,5 | 4,1 | 0,0 |
| Joghurt griechischer Art (10 %) | 124 | 1 Becher (150 g) | 186 | 3,3 | 10,0 | 4,5 | 0,0 |
| Skyr | 64 | 1 Becher (150 g) | 96 | 10,4 | 0,8 | 3,2 | 0,2 |
| Magerquark | 66 | 1 Portion (125 g) | 83 | 11,9 | 0,2 | 3,7 | 0,0 |
| Hüttenkäse | 109 | 1 Becher (200 g) | 218 | 13,3 | 4,3 | 3,6 | 0,0 |
| Frischkäse | 252 | 1 Portion (30 g) | 76 | 6,6 | 23,3 | 3,7 | 0,0 |
| Mozzarella | 259 | 1 Kugel (125 g) | 324 | 17,1 | 21,0 | 0,0 | 0,0 |
| Feta | 284 | 1 Scheibe (30 g) | 85 | 15,7 | 24,1 | 0,0 | 0,0 |
| Gouda | 379 | 1 Scheibe (20 g) | 76 | 22,5 | 31,6 | 0,0 | 0,0 |
| Parmesan | 391 | 1 EL (6 g) | 23 | 35,6 | 27,4 | 0,1 | 0,0 |
| Camembert | 313 | 1 Stück (30 g) | 94 | 20,1 | 25,7 | 0,1 | 0,0 |
| Schlagsahne | 308 | 1 EL (15 g) | 46 | 2,3 | 31,7 | 3,3 | 0,0 |
| Lebensmittel | kcal je 100 g | Portion | kcal je Portion | Eiweiß (g) | Fett (g) | Kohlenhydrate (g) | Ballaststoffe (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Hähnchenbrust, roh | 109 | 1 Filet (175 g) | 191 | 23,3 | 1,8 | 0,0 | 0,0 |
| Hähnchenbrust, gebraten | 144 | 1 Filet (140 g) | 202 | 31,9 | 1,9 | 0,0 | 0,0 |
| Putenbrust, roh | 105 | 1 Portion (195 g) | 205 | 24,1 | 1,0 | 0,0 | 0,0 |
| Rinderhack, roh | 224 | 1 Portion (140 g) | 314 | 19,1 | 16,4 | 0,0 | 0,0 |
| Rindersteak, gebraten | 166 | 1 Portion (150 g) | 249 | 29,1 | 5,5 | 0,0 | 0,0 |
| Lachs, roh | 180 | 1 Filet (125 g) | 225 | 19,9 | 11,2 | 0,0 | 0,0 |
| Räucherlachs | 170 | 1 Scheibe (25 g) | 43 | 21,3 | 9,2 | 0,2 | 0,0 |
| Thunfisch (Dose, im eigenen Saft) | 95 | 1 Dose (150 g) | 143 | 22,9 | 0,4 | 0,0 | 0,0 |
| Kabeljau, roh | 79 | 1 Filet (125 g) | 99 | 17,8 | 0,8 | 0,0 | 0,0 |
| Seelachs, roh | 99 | – | – | 19,3 | 2,4 | 0,0 | 0,0 |
| Garnelen, gekocht | 94 | 1 Portion (75 g) | 71 | 19,1 | 2,0 | 0,0 | 0,0 |
| Fischstäbchen | 206 | 1 Portion (150 g) | 309 | 13,8 | 9,3 | 16,3 | 0,9 |
| Putenbrust-Aufschnitt | 107 | 1 Scheibe (11 g) | 12 | 23,0 | 1,6 | 0,0 | 0,0 |
| Lebensmittel | kcal je 100 g | Portion | kcal je Portion | Eiweiß (g) | Fett (g) | Kohlenhydrate (g) | Ballaststoffe (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Olivenöl | 899 | 1 EL (13,5 g) | 121 | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 0,0 |
| Butter | 747 | 1 Portion (10 g) | 75 | 0,6 | 82,5 | 0,6 | 0,0 |
| Kokosöl | 900 | 1 EL (13,5 g) | 122 | 0,0 | 100,0 | 0,0 | 0,0 |
| Ghee (Butterschmalz) | 897 | 1 EL (13,5 g) | 121 | 0,3 | 99,5 | 0,0 | 0,0 |
| Leinöl | 900 | 1 EL (13,5 g) | 122 | 0,0 | 100,0 | 0,0 | 0,0 |
| Lebensmittel | kcal je 100 g | Portion | kcal je Portion | Eiweiß (g) | Fett (g) | Kohlenhydrate (g) | Ballaststoffe (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Zucker | 400 | 1 TL (4 g) | 16 | 0,0 | 0,0 | 100,0 | 0,0 |
| Honig | 305 | 1 Portion (15 g) | 46 | 0,4 | 0,0 | 74,1 | 0,0 |
| Ahornsirup | 240 | 1 EL (20 g) | 48 | 0,0 | 0,1 | 59,9 | – |
| Marmelade | 234 | 1 Portion (20 g) | 47 | 0,4 | 0,2 | 56,3 | 1,1 |
| Nuss-Nougat-Creme | 530 | 1 Portion (15 g) | 80 | 6,9 | 30,6 | 54,8 | 3,5 |
| Vollmilchschokolade | 555 | 1 Reihe (25 g) | 139 | 6,3 | 35,1 | 52,0 | 2,5 |
| Zartbitterschokolade | 534 | 1 Reihe (25 g) | 134 | 6,6 | 32,3 | 49,6 | 9,3 |
| Gummibärchen | 312 | 1 Handvoll (22 g) | 69 | 4,8 | 0,3 | 70,7 | 1,0 |
| Kartoffelchips | 526 | 1 Handvoll (25 g) | 132 | 5,5 | 34,3 | 45,9 | 4,8 |
| Salzstangen | 389 | – | – | 11,5 | 4,3 | 73,7 | 4,2 |
| Butterkekse | 456 | 1 Stück (8 g) | 36 | 7,5 | 16,1 | 68,9 | 2,4 |
| Croissant | 426 | 1 Stück (57 g) | 243 | 8,0 | 23,6 | 44,0 | 2,6 |
| Vanilleeis | 194 | 1 Kugel (50 g) | 97 | 2,4 | 10,2 | 22,6 | 0,3 |
| Popcorn, gesalzen | 395 | – | – | 7,5 | 14,7 | 54,7 | 6,7 |
| Müsliriegel | 428 | 1 Riegel (25 g) | 107 | 8,4 | 15,4 | 58,5 | 6,1 |
| Lebensmittel | kcal je 100 g | Portion | kcal je Portion | Eiweiß (g) | Fett (g) | Kohlenhydrate (g) | Ballaststoffe (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Mineralwasser | 0 | 1 Glas (200 ml) | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Kaffee, schwarz | 1 | 1 Tasse (200 ml) | 2 | 0,1 | 0,0 | 0,0 | 0,3 |
| Cappuccino | 50 | 1 Tasse (180 ml) | 90 | 2,9 | 2,8 | 3,2 | 0,1 |
| Latte macchiato | 50 | 1 Glas (300 ml) | 150 | 2,9 | 2,8 | 3,2 | 0,1 |
| Schwarzer Tee | 0 | 1 Tasse (240 ml) | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Orangensaft | 41 | 1 Glas (200 ml) | 82 | 0,8 | 0,0 | 8,5 | 0,3 |
| Apfelsaft | 44 | 1 Glas (200 ml) | 88 | 0,1 | 0,0 | 10,6 | 0,3 |
| Apfelschorle | 26 | 1 Glas (200 ml) | 52 | 0,1 | 0,0 | 6,1 | 0,2 |
| Cola | 41 | 1 Glas (200 ml) | 82 | 0,0 | 0,0 | 10,3 | 0,0 |
| Kakao (mit Milch) | 78 | 1 Glas (200 ml) | 156 | 3,7 | 3,5 | 7,6 | 0,4 |
| Haferdrink, ungesüßt | 29 | 1 Glas (200 ml) | 58 | 0,7 | 1,0 | 4,0 | 0,5 |
| Sojadrink, ungesüßt | 30 | 1 Glas (200 ml) | 60 | 3,2 | 1,3 | 0,4 | 1,8 |
| Mandeldrink, ungesüßt | 24 | 1 Glas (200 ml) | 48 | 0,9 | 2,2 | 0,2 | 0,1 |
| Kokoswasser | 10 | 1 Glas (203 ml) | 20 | 0,3 | 0,4 | 1,3 | – |
| Lebensmittel | kcal je 100 g | Portion | kcal je Portion | Eiweiß (g) | Fett (g) | Kohlenhydrate (g) | Ballaststoffe (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Döner Kebab (Kalb/Rind) | 177 | 1 Stück (350 g) | 620 | 11,2 | 5,3 | 20,0 | 1,7 |
| Döner Kebab (Hähnchen) | 199 | 1 Stück (350 g) | 697 | 13,1 | 7,9 | 18,0 | 1,6 |
| Laugenbrezel | 282 | 1 Stück (80 g) | 226 | 9,1 | 4,1 | 50,0 | 3,8 |
| Butterbrezel | 403 | 1 Stück (95 g) | 383 | 7,0 | 24,9 | 36,0 | 2,8 |
| Pizza Margherita | 238 | 1 Portion (300 g) | 714 | 7,8 | 13,6 | 20,0 | 1,9 |
| Pommes frites (Imbiss) | 239 | 1 Portion (135 g) | 323 | 3,4 | 10,7 | 31,1 | 2,5 |
| Ofen-Pommes | 167 | 1 Portion (135 g) | 225 | 3,0 | 4,3 | 27,4 | 3,4 |
| Falafel | 193 | 1 Portion (120 g) | 232 | 8,9 | 8,0 | 17,0 | 7,5 |
| Chili con carne (Rind) | 158 | 1 Portion (300 g) | 474 | 9,9 | 7,9 | 9,0 | 4,9 |
| Rindergulasch | 124 | 1 Portion (300 g) | 372 | 13,0 | 5,9 | 4,2 | 1,0 |
| Hähnchenschnitzel, paniert | 186 | 1 Stück (150 g) | 279 | 20,9 | 8,1 | 6,6 | 0,6 |
| Rührei | 172 | 1 Portion (120 g) | 206 | 13,3 | 13,0 | 0,4 | 0,1 |
| Pfannkuchen | 211 | 1 Stück (90 g) | 190 | 8,8 | 5,0 | 31,6 | 2,2 |
| Sushi mit Lachs | 126 | 1 Portion (200 g) | 252 | 7,3 | 3,2 | 16,4 | 0,8 |
| Gemischter Salat (ohne Dressing) | 22 | 1 Portion (135 g) | 30 | 1,6 | 0,2 | 2,4 | 1,7 |
Quelle: Max Rubner-Institut, 2025
Beispiel: Frühstück aus 40 g Haferflocken, 200 ml Milch (3,5 %) und einer Banane (120 g):
Eine Banane (120 g) hat 95 kcal. 100 g Banane haben 79 kcal, dazu 15,9 g Kohlenhydrate und 2,0 g Ballaststoffe.
Ein Apfel (150 g) hat 87 kcal, 100 g Apfel haben 58 kcal.
Ein gekochtes Ei (51 g ohne Schale) hat 73 kcal und 7,2 g Eiweiß. 100 g gekochtes Ei haben 144 kcal, rohes Ei 135 kcal.
Ein Döner Kebab mit Kalb- oder Rindfleisch (350 g) hat 620 kcal, mit Hähnchen 697 kcal. Je 100 g sind es 177 bzw. 199 kcal. Ein größerer Döner, mehr Soße oder mehr Fleisch bringen mehr.
Eine Laugenbrezel (80 g) hat 226 kcal, 100 g haben 282 kcal. Eine Butterbrezel (95 g) hat 383 kcal.
100 g Nudeln haben roh 346 kcal, gekocht 146 kcal. Gekocht wiegen sie etwa das 2,4-Fache, weil sie Wasser aufnehmen. Eine Portion (75 g roh) hat 260 kcal. Wiegst du gekocht ab, nimm den gekochten Wert. Bei Reis ist es genauso: roh 351 kcal, gekocht 117 kcal je 100 g.
100 g Kartoffeln haben roh 86 kcal, gekocht 76 kcal. Eine gekochte Kartoffel (80 g) hat 61 kcal.
100 g Wassermelone haben 35 kcal, eine Scheibe (80 g) hat 28 kcal.
Aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 des Max Rubner-Instituts, der deutschen Nährwert-Datenbank. Mit denselben Werten rechnet die Lebensmittel-Suche der SmarTasty-App.
Nein. Der Rechner rechnet in deinem Browser und sendet nichts.