SmarTasty
Kalorien zählen per Foto
Sieben Tage mit Frühstück, Mittag- und Abendessen und einem Snack, zusammen rund 1.600 kcal am Tag. Alles aus unseren Rezepten, zum Nachkochen oder als Vorlage.
Abnehmen klappt über die Energiebilanz: Du isst über Wochen im Schnitt weniger, als du verbrauchst. Wie viel das bei dir ist, hängt von Größe, Gewicht, Alter und Bewegung ab.
Die Woche ist ein Beispiel, kein ärztlicher Diätplan. Bei Erkrankungen, in Schwangerschaft und Stillzeit oder bei einer Essstörung sprich bitte vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
1.600 kcal am Tag · 28 Rezepte für 7 Tage · 45 Min höchstens, Mo–Fr
Im Schnitt am Tag: 1.614 kcal, 101 g Eiweiß, 116 g Kohlenhydrate, 80 g Fett.
Jeder Tag ist mit den Nährwerten pro Portion gerechnet. Brauchst du mehr, schalte auf 1.900 kcal. Im Schnitt 1.614 kcal und 101 g Eiweiß am Tag.
1.560 kcal · 89 g Eiweiß · 84 g Kohlenhydrate · 93 g Fett
1.592 kcal · 97 g Eiweiß · 90 g Kohlenhydrate · 90 g Fett
1.647 kcal · 82 g Eiweiß · 95 g Kohlenhydrate · 103 g Fett
1.630 kcal · 101 g Eiweiß · 107 g Kohlenhydrate · 83 g Fett
1.645 kcal · 106 g Eiweiß · 129 g Kohlenhydrate · 70 g Fett
1.590 kcal · 130 g Eiweiß · 123 g Kohlenhydrate · 66 g Fett
1.637 kcal · 104 g Eiweiß · 186 g Kohlenhydrate · 52 g Fett
Für 1.900 kcal kommt jeden Tag ein zweiter Snack dazu, die Gerichte bleiben gleich. Im Schnitt 1.858 kcal und 112 g Eiweiß am Tag.
Zutaten, die mehrere Rezepte der Woche teilen – die kaufst du einmal:
Mit „Zutaten auf die Liste“ kommt die Woche in deinen Wochenplaner, dann wählst du, was du einkaufst. Gerechnet wird für deine Personenzahl.
Der Wochenplaner stellt dir eine Woche passend zu deinem Kalorienziel zusammen, mit Einkaufsliste. Was du isst, fotografierst du im Tagebuch.
Das hängt von Größe, Gewicht, Alter, Geschlecht und Bewegung ab. Abnehmen klappt, wenn du über Wochen im Schnitt weniger isst, als du verbrauchst. Mit „Kalorienziel berechnen“ schätzt SmarTasty deinen Bedarf und schlägt dir ein Tagesziel vor.
Nein, der Bedarf ist sehr verschieden. Brauchst du mehr, nimm die 1.900-kcal-Woche oder rechne dein eigenes Ziel aus. Sehr niedrige Kalorienziele gehören in ärztliche Begleitung.
Für diese Woche nicht, sie ist schon gerechnet. Willst du deine eigenen Mahlzeiten im Blick behalten, fotografierst du sie im Tagebuch. Die Foto-Erkennung schätzt die Nährwerte.
Ja. Nimm ein Gericht mit ähnlich vielen Kalorien, zum Beispiel aus unseren Rezepten zum Abnehmen. Im Wochenplaner tauschst du ein Gericht mit einem Tipp.
Die sind nicht eingerechnet. Wasser und ungesüßter Tee haben keine Kalorien, Saft, Limo, Milchkaffee und Alkohol schon.