Jeder Smoothie hier trägt unser High-Protein-Etikett, also mindestens 20 g Eiweiß pro Portion und mindestens 20 % der Kalorien aus Eiweiß. Das Eiweiß kommt aus Skyr, Magerquark, Joghurt, Milch, Nussmus, Seidentofu oder Proteinpulver – was drin ist, steht bei jedem Rezept. Raffinierten Zucker und Süßstoff gibt es nicht.
Cremig mit Milch, Hafer oder Nussmus. 10 Rezepte.
Skyr und Quark als Eiweißquelle. 13 Rezepte.
Mit Seidentofu, Sojadrink oder Nussmus. 6 Rezepte.
Nein. 200 g Skyr oder Magerquark bringen schon 22 bis 24 g Eiweiß mit, dazu kommt etwas aus Milch, Haferflocken oder Nussmus.
Eher ein Snack oder ein schnelles Frühstück. Getränke halten meist kürzer satt als gekautes Essen mit gleich vielen Kalorien – iss bei Hunger etwas dazu, etwa ein Vollkornbrot oder eine Handvoll Nüsse.
Am besten mixt du sie frisch. Vorbereiten kannst du das Obst: portionsweise einfrieren und morgens mit Skyr oder Milch in den Mixer geben.
